微计步针对人群适应面最广而且最经济的慢跑运动方式为不同人群提供了三种训练方法:一、给初跑者-MAF最大有氧心率训练,其优点是:a.有利于锻炼者长期坚持 b.最大限度减少运动损伤 c.低心率有利于减少对锻炼者的刺激。